Naturalnie łagodzą objawy bezsenności

Blog

Bezsenność może być bardzo niepokojącym stanem dla ludzi. Bezsenność to stan, w którym cierpiący odczuwa ogólny brak snu lub brak jakości snu. Ludzie z bezsennością mogą mieć problemy z zasypianiem, mogą budzić się nieustannie przez całą noc i mogą budzić się bardziej zmęczeni niż powinni. Bezsenność może występować w odstępach czasu, może trwać krótko lub może trwać długo.

Jeśli bezsenność utrzymuje się i nie jest leczona, cierpiący może doświadczyć wielu niekorzystnych rezultatów. Niektóre z tych wyników mogą być takie, że są bardzo zmęczone w ciągu dnia, mają ekstremalne wahania nastroju, tracą zdolność koncentracji i zapamiętywania, a nawet osłabiony układ odpornościowy. W medycynie istnieje wiele metod leczenia bezsenności. Jeśli jednak chcesz naturalnie złagodzić objawy bezsenności, ten artykuł jest dla Ciebie.

Jeśli masz bezsenność, najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może zapewnić ci naturalne sposoby łagodzenia objawów bezsenności. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych metod leczenia bezsenności należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Ty i twój lekarz będziecie mogli wspólnie pracować nad reżimem, który będzie działał dla was indywidualnie.



Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny.

Stwierdzono, że po spożyciu kofeiny może pozostawać w systemie przez ponad 12 godzin! To duzo czasu! Jeśli ograniczysz ilość spożywanej kofeiny, możesz zmniejszyć liczbę bezsenności. Powinieneś natychmiast zacząć zmniejszać ilość spożywanej kofeiny około sześć godzin przed snem.

Oceń rzeczy, które robisz przed snem.

Możesz rozważyć wyłączenie telewizora na kilka godzin przed snem. Możesz także rozważyć wyłączenie komputera. Przed snem warto się odprężyć. Działania te mogą obejmować kąpiele w gorącej kąpieli bąbelkowej, bycie artystycznym i relaks z kolorowankami dla dorosłych i / lub czytanie książki. Zajęcia, które pomagają ciału i umysłowi się zrelaksować, to te, w które warto zainwestować trochę przed snem.

Unikaj drzemek w ciągu dnia.

Wielu specjalistów twierdzi, że jeśli czujesz potrzebę drzemki w ciągu dnia, trzymaj ją poniżej 30 minut. Coś dłuższego niż 30 minut może powodować trudności z zasypianiem w nocy. Jeśli unikniesz drzemki w ciągu dnia, z pewnością będziesz mógł szybciej zasnąć przed snem.

Nie jedz przed snem

Jeśli chcesz naturalnie złagodzić objawy bezsenności, powinieneś spojrzeć na to, co jesz i ile jesz. Ważne jest, aby przed snem zjeść tylko małą przekąskę. Jeśli spożyjesz duży posiłek przed snem, możesz doświadczyć napadów bezsenności, ponieważ ciało pracuje nad trawieniem właśnie spożywanego pokarmu. Małe przekąski i niektóre napoje mogą faktycznie pomóc w spokojnym przywróceniu snu. Mleko, jajka i banany mogą pomóc ci zasnąć w naturalny sposób.

Użyj sypialni tylko do spania

Jeśli chcesz naturalnie złagodzić objawy bezsenności, powinieneś ocenić konfigurację w swojej sypialni. Po pierwsze, upewnij się, że używasz sypialni tylko do spania. Jeśli masz telewizor lub komputer w pokoju, możesz przenieść go w inne miejsce. Sypialnia jest do spania. Posiadanie rzeczy, które mogą odwracać uwagę od snu w pokoju, może faktycznie prowadzić do napadów bezsenności. Twoja sypialnia powinna być również ciemna, aby twój mózg naturalnie wytwarzał melatoninę. Melatonina pomaga wysyłać wiadomości do mózgu, że czas spać. Wreszcie, sypialnia powinna być cicha i chłodna. Powinieneś upewnić się, że temperatura w sypialni wynosi około 70 stopni. Im chłodniejszy pokój, tym lepszy sen.

W tym artykule wymieniono tylko kilka pomysłów na naturalne złagodzenie objawów bezsenności. Jeśli okaże się, że masz problemy ze snem, powinieneś prowadzić dziennik wszystkich czynności co najmniej cztery godziny przed snem. Może to obejmować rzeczy, które jesz, pijesz i robisz. Po dłuższym przechowywaniu dziennika możesz przedstawić te rzeczy swojemu lekarzowi, a oboje możecie wymyślić inne sposoby na naturalne złagodzenie objawów bezsenności. Aby uzyskać bezpłatne kolorowanki, które pomogą Ci się zrelaksować i odprężyć, odwiedź: https://jf-canecas.pt/

O Autorze

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut, Urodzony W 1953 Roku. Studiował Nauki Na Wydziale Filozoficznym W Grazu.

Myśli O Moich Obrazach

Byłem Zaangażowany W Sztukach Plastycznych Od Wczesnego Dzieciństwa. Kolory Zawsze Mnie Fascynowała, Zwłaszcza Czerwone.

I Najbardziej Podziwiam Kolory Gustav Klimt I Friedensreich Hundertwasser.

Na Figurach Podziwiam Linię Egon Schiele. Jestem Głęboko Zakorzenione W Tradycji Austriackiego Malarstwa.